《驯服你的脑中野兽》掌控大脑：驯服内心的野兽

- 野兽单纯且敏感，但力量超绝。因此，在进化过程中，野兽会更关注来自视觉、嗅觉、听觉、触觉和味觉这五种感官的信息。 - 第一章第一小节（感受，不要写对错评论要主观思考对错）：野兽（冲动本能）。特征1：讨厌困难的事物；特征2：容易受刺激；特征3：爆发力强大。野兽讨厌繁琐的事物，因为不想使用耐心。野兽就是野蛮直接，开门见山。如果野兽足够野，那也就拥有了双重身份。 - 对于偏离原本目的的行为，为什么野兽要向其倾注几乎所有的力量呢？ - 真正重要的不是奖励本身，而是“就要中奖的预感”。“接近中奖”和“就差一点就中奖”才是最重要的。 - 尽量远离对达成目标没有帮助的回报，只专注于能够帮助你达成目标的回报。 - 写一个大任务最重要也难以完成的任务目标。梦想理由要面对内心，将大任务分成小目标和理由，最具体、最实在、最当下的。例如：这5天练习编鼓，因为下周要开始编曲了。设定小目标的终结日，进行小目标平均计划，在5天内完成编鼓，每天学习一个鼓。 - 选出一个最简单的任务，对比目标与障碍，有没有任何想法、行为、习惯、惯性思维或情绪会妨碍你完成该任务。克服障碍的对策是列出所有因素，例如手机的消息提醒，将其全部关掉。在小任务中提问或肯定，例如：明天我练10分钟琴吗？或者明天早上我一定要去吃食堂里的早餐胡辣汤。只要有时间和地点，就可以想象。 - 针对第四步的现实想象，例如我要在明天早上6点起床，梳妆打扮，高高兴兴、7点准时去食堂吃早餐。 - 走神后要视觉回忆起自己不要走神，也不要玩手机，将手机闲置。 - 在积极思考时，请务必与消极思考进行比较。 - 宣传必须简单和反复，只有能把问题用简单的语句表述出来，并且有勇气不断重复讲的人，才能影响舆论。 - 自我损耗理论说的是情绪控制问题。我们如果没有意志力，是因为我们的情绪消极，而我们不想控制自己。 - 如果一个人每隔平均40秒就会被分心物所吸引，那么需要20分钟才能重新集中注意力。研究表明，冲动最长只能持续10分钟左右。 - 情绪会具体化。