"寻回注意力之旅：解决注意力危机"

阅读这本《注意力危机》，一方面是因为我向来对学习、专注这种话题十分关注，另一方面是因为我确实感到了自身存在的注意力危机。书读的越来越少，短视频和短推文看的越来越多，甚至没有专注力去认真打一会游戏。对这一问题的认知令我倍感焦虑。

作者和我观察到了同样一个问题——每个人都盯着自己的屏幕，而那些需要用很长时间集中精力去做的事情，却一直处于自由落体状态。“我们的文明已经被隔靴搔痒的粉末所覆盖，我们花时间去刺激、抽打、扭曲我们的心灵，却无法将注意力放在重要的事情上。”作者尝试了三个月的极端“数码排毒”体验，又用了三年时间去采访世界上顶尖的社会学家、心理学家、脑科学家和互联网技术专家，总结出了12个影响注意力的原因：生活加速、心流受阻、身心疲惫、深度阅读崩溃、思维漫游停滞、高科技操控、冷酷的乐观主义、高度警觉状态、饮食、环境污染、多动症的错误应对、对儿童身心的禁锢。

如何重回深度思考？通过阅读本书，我总结了几条也许对自己有用的方法。

1.不要过分苛求自己完全不对电子产品上瘾。电子产品也许不会对我们的注意力造成损害，但是人们设计智能手机的应用程序和电脑网站的方式，使电子产品如魔术一样操纵人们，而人们不知道这些正在发生，甚至认为一切都是自己的自由选择。谷歌、脸书等软件希望你花更长的时间和注意力在它们身上，因为它们依靠浏览时间收获广告费。通过一些心理学技巧，互联网让人更易上瘾，如朋友之间通过每天签到，获得一条长达两百天、三百天的条纹（友谊火苗），又如阿扎设计的“无限滚动”，现在的互联网已经没有下一页，你没有停下来思考“我是否要继续看下去”的权利，只能跟着网站的节奏，永远没有看完内容的时候。

2.动用一些手段，减少信息洪流对自己的干扰。人的思考是非常单一的，一次并不能处理多个任务。事实上只是我们在事情之间来回切换，没有意识到切换而已。虽然没有意识到，但切换会通过“转换成本效应”“搞砸效应”和“创造力枯竭”这三种方式降低我们的专注能力（甚至还有第四种“记忆力减退效应”）。如果我们花费大量时间进行切换，我们的思考速度会变慢，会犯更多错误，创造力会降低，对所做的事情记得更少了。面对一直滴滴滴响的手机，我选择关静音，并且把容易上瘾的app通知关掉，不重要的微信群屏蔽掉，一回家尽量把手机拿的远远的（这一条目前还没有实现），减少信息对自己的干扰。（“预先承诺”这种方式好像也有用，以后可以试试）

3.做自己喜欢的事，要么什么都不做。作者在书中强调了“心流”和“思维漫游”的重要性。在心流的状态下，自我消解，时间停滞，使人变得更强大、更深邃、更沉静。找到自己所爱的事情，找到自己的心流源，比如读书、画画、写东西、吹笛子，用这些积极的事情代替消极的事情。或者干脆什么也不干，任思绪遨游。原来高中的时候喜欢和朋友在操场上散步，有时聊些什么，有时什么也不聊，天空、云彩、操场和操场上的假草已经足够填补我们的心灵。作者写到，思维漫游让人慢慢地理解世界，开拓思路，在事物之间建立新的联系，提升想象力。除此之外，我认为，思维漫游本身就能给人带来满足感，是人生中不可多得的幸福时间。