《别胡思乱想了》"和平与美美地接受自己，别自寻烦恼"

通常情况下，我们的大脑会帮助我们清楚地认知事物并解决问题，但是过度思考就会适得其反。就会产生一个又一个无法解决的问题，混乱、担忧、焦虑、压力、自责，最终导致内耗。如果你也被过度思考所困扰，这本《别胡思乱想了，停止精神内耗的23个方法》可以让你摆脱压力和自我毁灭，

1. 4A策略：它们是避免（Avoid）、改变（Alter）、接受（Accept）、适应（Adapt）。避免是指远离那些超出你控制范围的事情，有些事情不值得你去耗费精力，你最好摆脱它。如果你无法避免一件事情，那就需要学会如何改变环境来减少它给你造成的压力。如果连环境也无法改变，那就只能去试着接受它并适应它，学会与压力和谐共处，并将其危害减至最小。

2. 减压日记：当过度思考产生时，我们大脑中会盘旋着无数个念头，让你无法喘息。如果这时能够把它们系统性的记录下来，我们就可以去分析评估它们的利弊。

3. 5_4_3_2_1基本技能：当你感到恐慌时，去看看周围的5种物体，摸摸身边的4种物体，听听环境中的3种声音，闻闻空气中2种气味，尝尝手上饮食的1种味道。

《别胡思乱想了，停止精神内耗的23个方法》这本书作者共提供了23个有效方法，帮助我们与压力和平相处，让我们不再陷入无休止的精神内耗中。保持当前的状态，不要管那些无关紧要的事情！逃离自我强加的“精神监狱”。本书提供了一些科学方法，帮助我们了解自己的经历，摆脱胡思乱想的困境，在焦虑和压力陷阱中保持理智，控制思维，改变心理习惯。我们要学会接纳自己，和自己和解。《别胡思乱想了，停止精神内耗的23个方法》。著：[美]尼克·特伦顿（Nick Trenton）。译：赵文婷、王潞。机械工业出版社。