成瘾：现代社会中痛苦与快乐的案例集

综评

关于本书内容价值3/5

本书的内容并非系统性的方法论，作者在理论和实践方法上阐述得并不深入，相当大的篇幅用于描述作者接待的成瘾患者和作者本人的一些问题（但这些也有点意思）。总的来说，本书更偏向于给出一些零散的建议和呼吁大众树立意识的案例集。

关于本书写作水平3/5

本书的写作水平中规中矩，全书分为追求快感、自我约束、追求痛苦三大部分，看起来比较舒服。由于大量案例集穿插在理论和建议中，因此读起来还算有趣。

值得一提的是，本书的翻译可能有一些问题，例如“过度消费”这种词会让人感觉有些奇怪。不过，由于内容浅显易懂，这些小问题并不会影响理解。

标题解读

什么是成瘾

广义上的“成瘾”是指，尽管对自己和/或他人有害，但仍然持续且强迫自己对某种东西或做出某种行为（例如赌博、游戏、性爱）进行消费。

为什么会成瘾

主观因素

我们对快乐的追求和想要逃避痛苦是导致成瘾的两个主要因素。这些因素会让我们追求高多巴胺物质，而人脑中对快乐和痛苦的天平机制和耐受性会加剧我们对高多巴胺的使用，从而使成瘾加剧。

客观因素

现代人面临的最主要的风险因素是成瘾物质变得越来越容易获取。其他因素还包括精神创伤、社会动荡和贫困。另外，互联网带来的社会传染会让我们更容易接触新事物并体验从未有过的行为。

怎样取得平衡

首先，进行多巴胺戒断；在追求快乐时进行自我约束，采用物理策略、时间策略以及分类策略；在痛苦端施加压力面对他人和自己时保持诚实；利用良性的羞耻感（例如加入能够接纳自己的组织）。

最让我喜欢的内容

我最喜欢的内容是这张图片，一旦天平实现了平衡，我们就可以再次从日常的、简单的奖励中获得快乐，例如散步、看日出或者与朋友一起享受美食。