《不要总是谦卑地弯着腰》脊挺往前走：笔记分享

挺直腰板的方法： 跪立，脚背朝下平放于地，使腰板挺直。记住这个感觉，再站起来，双脚与肩同宽。 走路： 1.站好姿势，收紧下巴，肩膀向后拉，深呼吸，回想跪立时起身的姿势，想象外星人的ufo正对着你的头顶将你整个人向上吸。 2.大步行走可以锻炼腰大肌，帮助背部挺直。注意步子迈出前，保持站好的姿势，后面的脚跟着地。 3.缩紧臀部，不要歪头，注意保持耳朵和肩膀的距离。 4.微收上腹，收紧胸部。 5.条件允许的话找人观察监督。 6.抱着东西不容易驼背。 坐姿： 1.找到坐骨，即伸直后背端坐时屁股上的骨头。坐硬板凳上更容易找到。找到坐姿后，保持骨盆直立达到平稳状态，后背容易挺直。 2.桌椅调到合适的高度，不要太高，以免引发腱鞘炎。 3.喜欢盘腿坐，注意选择干净的休闲鞋或运动鞋，避免穿拖鞋等容易脱下的鞋子。 4.驼背的人会抬起下巴，应请旁人监督。 呼吸： 用鼻子呼吸，不要用嘴呼吸。用嘴呼吸会导致面部下垂、口干、感冒等症状，甚至会影响智力等。 患驼背的人容易轻度缺氧，导致心悸气喘等不适，深呼吸可达到矫正效果，还有助于代谢加快、促进血液循环、改善肩周炎和颈椎炎等。 心情： 挺直腰板会显得更自信、更诚意。 睡觉： 1.仰睡，不会给腰部造成负担也不会导致驼背。趴着睡或侧着睡会感觉到放松，但不建议。在大腿下面放个枕头有助于改善腰部弯曲。 2.选择适宜的被褥和枕头高度，不要过高，否则会更加严重。 个人驼背矫正练习： 练习瑜伽柱十分钟，活动肩膀，锻炼臀部肌肉。