工作、学习、人际关系、亲密关系都有可能让我们产生焦虑情绪,当这些压力性的事件交织在一起,人的本能反应是一打、二逃、三傻、四睡,其实都不算是良好的应对方式。 管理压力其实没有那么难,《心理潜能》这本书集教材、工具书于一体,由北京大学人格与社会心理学博士刘海骅等编写而成,提出6大科学减压方法,教我们与压力和平共处。 有时候我会感到工作或者打不起精神,或者无法集中注意力。晚上翻来覆去地想一件不太好的事情,无法自控,怎么都睡不着,这时压力已经过大,对我身体造成损害了。 在这本书里有许多关于身心灵健康程度的自测表,比如正念注意觉知量表、焦虑自评量表、自我健康测量表,生活事件量表等等,帮助我们更好地觉知当下,监控健康情况,以及时应对。 人人都能学会压力管理,我们需要做的是提升内在的心里潜能,主要包括效能感、乐观、希望与韧性四个维度。 提高效能感是发挥心意潜能的苐一步,保持乐观,就会对未来抱有希望,而强大的心理韧性就能够把逆境当做通向成长和发展的桥梁,形成一个正向的抗压循环。 有时候比平时更容易生气发火,就是压力过大了,身体也会给你发警报,会失眠、莫名身体疼痛等。我们可以用书里的方法重振旗鼓。 绘画:常见的有涂色减压法、曼陀罗减压法、线条减压法。 听音乐:不仅可以找到情感共鸣,还可以大大缓解焦虑,提升认知能力。 运动:从自己喜欢的运动着手,注意适度原则,无氧运动、有氧运动、瑜伽都可以,以轻松快乐的心态到大自然中运动效果加倍。 正念:以一种特定的方式来觉察和接纳,通过有意识的觉察、活在当下及不评判,帮助我们运用自己内在的力量。在竞技体育中也有巨大的作用。 学诗词:作者从苏轼的宋词中提炼了许多方法如宣泄、替代、转移、希望、暗示和升华、精神胜利法、时空抽离、辩证思维、认知扩大,古人豁达的胸襟和面对挫折的气魄值得我们学习,是排解压力、笑对人生的励志榜样。 催眠:缓解症状,帮助来访者找到看问题新的视角,给予来访者力量,帮助他们的形成新的体验。 适度的压力是个好东西,让我们突破舒适区,积极地去执行该做的事情,充满干劲和成就感。 但压力也有极限,到一定时候就会带来负面伤害,像一个气球,吹得太大就爆炸。首先我们要树立正确的认知,它并不代表“软弱”,“不坚强”,“没有韧性”。 当我们用科学的方式调节与应对压力,就能在工作中不断提高效率和学习能力,更好地享受生活。
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