3分钟告别熬夜，快眠大全让入睡更容易！

人的一生中有1/3的时间在睡觉。然而，对于都市人来说，睡一个好觉似乎真的很难。他们晚上睡不着，半夜醒来睡不了，早上起不来，白天容易犯困，等等。睡不好会导致老化加速、疾病增多、工作效率降低等问题。既然自己无法解决，为什么不寻求外部帮助呢？《快眠大全》收录了 23 种休息技巧，这些技巧有趣且易于实践，可以排解身心疲劳，轻松摆脱困境。

可以采用以下方法助力顺利起床：坐在床上睡回笼觉，逐渐缩短从醒来到起床的时间；拉开窗帘睡觉，让大脑感受到光线，早上自然醒；睡前说出起床时间，让大脑做好准备；醒来后立即换掉睡衣，远离代谢物质；断食10小时，让大脑更为清醒；保持工作日和休息日的起床时间在 3 小时以内；出门接受阳光浴，有助于明天早起等。

可以采取以下技巧帮助快速入睡：洗完澡1小时后容易入睡，而且会睡得更好；养成睡前刷牙3分钟的习惯，切换身体到睡觉模式；在昏暗的环境中做拉伸运动；降低耳朵以上部位的温度，让思绪平静；脚踝保持温暖后再睡；减少对助眠产品的依赖，不看视频，不听音乐；晚上锻炼后，推迟入睡时间；阅读纸质书，让心情更平静；使用厚重的被子，加压使自己更舒适等。

当然，《快眠大全》还有许多方法可供选择，如消除白天困意，调整作息时间，营造良好的睡眠环境等。想要快速入睡需要用到很多方法，但正确认识睡觉的重要性并坚持做好，才是关键。睡得好可以为我们带来许多好处，例如增强记忆力、提高思维表达能力、提高创造力等。将睡觉看作健康生活的重要组成部分，把它视作自我关爱的一种方式，才能更好地享受健康和幸福生活。