《运动改造大脑》"运动塑造大脑"：深入探究其科学原理，并激发行动力

谈一下读完这本书后，我个人收获的新知，以及

1. 给学生体育课打分应该依据努力程度而非技能。

应该抱持这种观点设置体育课的内容及评分机制，才真正体现了运动精神。运动是健身之道而非竞技项目，即人人参与运动并长期坚持。人们从体育课上学到的是一种生活方式，这可以使人们更幸福长寿。这才是运动本来的面目和真正的意义，真希望我们国家教育系统的体育课设置也可以这样做。

2. 运动可以改进大脑功能，增强学习能力。

这个观点迥异于大众以往常规认知：运动仅仅有益于身体健康，与心理和大脑无关。运动可以促进增加血清素、前额叶皮层、脑源性神经营养因子（BDNF）、长时程增强效应、神经可塑性、神经新生、胰岛素样生长因子（IGF-1）、成纤维细胞生长因子(FGF-2)、最大心率。从这些专业名词中可以窥见运动改进大脑功能的科学原理和依据。

3. 运动可用于减轻压力，改善注意力，治疗焦虑、抑郁、成瘾等心理疾病。

当你或亲朋情绪不好时，记得想起来鼓励自己或他人积极去运动，运动后人自身会自产好情绪好心情。这是最好的解决办法或者说是药方。运动可以影响杏仁核、海马体、促肾上腺皮质激素释放因子、皮质醇、肾上腺素、肾上腺、压力阈值、应激反应、心钠素、广泛性焦虑症、恐惧症、β-受体阻滞剂、内啡肽、习得性无助、注意力缺陷多动障碍（ADHD）、基底核、阅读障碍、去甲肾上腺素。

4. 运动对女性有诸多好处。

运动可以缓解女性经期不适、产后抑郁、更年期症状，运动有益于孕妇及胎儿的身心健康。此前大部分女性应该和我一样只知道通过饮食来缓解一些症状，现在知道自己在陷入困境时有某种东西可以依靠，绝对能让人松口气。

5. 与他人一起运动更好。

无论是和朋友一起跑步、集体骑自行车或者与邻居一同散步，与其他人一起锻炼都要更容易些。可以请专业教练陪练，也可以加入多人的运动小组。孩子们可以在运动中学会团队合作，与人沟通等社交能力。成年人与他人一起运动的同时也给自己带来了社交机会。与其他人一起锻炼带给神经系统的益处很多。

6. 运动可以减缓衰老。

运动既可以强健身体又可以保护心智，并且现在已经越来越多地把运动用于疾病的早期治疗上。阿尔茨海默病、淀粉样蛋白、帕金森氏病都可以通过运动得到改善。

7. 实际上运动能减少疲劳。

以往认为累了困了要休息解除疲劳，但当休息时间足够长之后仍然有疲倦感时，需要运动。不仅仅充足的睡眠是必要和无可替代的，运动也是减轻疲劳的有效途径。

8. 运动减少压力，从而提高了员工的工作效率。

非常希望这个观念可以被社会广泛宣传并付诸实施，对公司和员工两全其美的事情。中国的传统文化中非常重视锻炼，但近世来这些已经失传。我们应该重视运动，了解运动的起效原理后找到并实施最适合自己的运动方案。人类适时地在自然中展现动物的本性，或许也是人与自然和谐相处的一种方式，而最大受益者是人类。因为“激励身体运动的同时，你也在激发大脑对生活的热爱”。