《别胡思乱想了》"停止精神内耗，快速梳理策略"

余华曾说：“精神内耗，说白了就是自己心里的戏太多了。”确实如此，但精神内耗的感觉却让人难受至极：明明没有做什么任务，却感到疲劳不堪，渴望躺在床上一整天；总觉得心头被什么东西压迫，难以摆脱；一些不值一提的小事在自己这里却变成了让整个世界变得灰色的大问题……这些都是精神内耗的表现。

想必很多人都曾思考过，如果能够有效地抑制自己的精神内耗，便可将更多精力投入到解决面临的问题中，或许就能更快的走出低谷，跨过重重困难。

《别胡思乱想了》这本纯粹的方法论书，提供了一些停止精神内耗的方法，给了我一些启示和方法。

1. 常常思考是好的，但过度的思考则表明我们的思维失控了。

2. 找到导致我们过度思考的问题源是不够的，我们还需要评估这个问题。很多让我们感到焦虑的问题，可能只需要调整一下外部环境就可以改善。

3. 很多习惯性的过度思考，只会让我们误以为在为解决问题做出努力，实际上则是陷入了分析——推翻——再思考的循环中。

4. 面对同样的情况，每个人的评估都可能不同。很多情况下，并不是事情本身导致我们的感受和态度不同，而是我们对事情的评价导致了不同的结果。

5. 当面对压力和内耗时，我们需要做的第一件事是避免。例如，过于精确到每一分钟的时间管理日程表并不一定是好的，太过完美的安排只会加剧对时间的焦虑，我们可以直接划掉其中不必要的两三件事情。

6. 当我们犯错时，可以告诉自己：“我犯了错，很不开心。但这件事情并不能定义我，我可以吸取教训。”接受自己的错误，并不代表要放松自己的要求。例如，在比赛中，失败的运动员往往比那些庸才更快从失败中走出来，因为后者往往会陷入复杂的分析中。

7. 快速减压的5-4-3-2-1法则，通过分散表面上的注意力，可以有效地打断过度的思考（具体方法请参考图示）。此外，该书中还有许多实用的方法来解决内耗，每个人的情况都不同，该书充当了一个能够与我们对话、进行思维辅导的老师的角色。