内在动机：自我长久发展之道

本文分为三部分，第一部分介绍了自主和胜任的重要性，第二部分介绍了人际联结的作用，共同构成了激发内在动机的三个心理需求。首先提到自主，指出大多数人在生活中很多事情都是身不由己，这会破坏内在动机。但如果在这些要求下仍有一定选择权，就会更喜欢这些事情。因此，重要的是让优势地位的人提供更多选择。比如一些好的大学可以让学生自主安排每学期先学哪些课。接着介绍了胜任，指出心理上的成就感和希望保持胜利是促进学习的重要原因之一。但这并不意味着一定要得到第一名，而是要全力以赴面对有意义的个人挑战。最后，强调了人际联结的重要性，即爱与被爱、关心和被关心的需求。试想谁不希望自己发个说说能有人互动点赞呢。与人，尤其是早期与父母的联结好，对发展的完整性和今后的幸福至关重要。

第二部分描述如何实现自主，分为三个章节。首先是从他人角度出发，指出优势方要支持劣势方，例如父母要支持孩子自主，并理解他们。其次是从探索动机开始，要承担改变行为所产生的感觉。例如，想改变熬夜和暴饮暴食，就要承担对空虚和不满足的恐惧，并内在动机才能支撑改变。最后，摆脱束缚，接纳自我，即先接纳自己，然后有兴趣了解自己为什么要进行这样的改变，最后确定准备好改变。

最后提到“6种愿望”，分为三种外部愿望和三种内在愿望。外部愿望为成为富人、名人和魅力四射的人，即拥有金钱、名声和美好的形象；内在愿望为拥有令人满意的人际关系、为社会做出贡献和个人成长。强调外部愿望较强烈可能表明心理健康状况较差，反之则更有幸福感。在形成一种外部标准来判断人们价值的取向时，会变得特别容易受到社会力量的影响，更有可能接受社会认可的价值观。因此，我们应该警惕这种情况。