《告别社交焦虑的五步练习法》"5步告别社交焦虑，拯救社恐人群"

苦于长期被“社交恐惧症”困扰，在青春期时，我发现自己无法应对被点名或被关注的情境，因此总是尽量避免成为焦点。我甚至不穿过于鲜艳的衣服。几年前，“社交恐惧症”等类似症状在网络上高度热门，让我明白自己曾被称为“社交牛杂症”，但实际上，我和熟人在一起时可以非常活跃，并希望自己表现为一个“社牛”。于是当我发现《告别社交焦虑的五步练习法》时，我视其为宝贵的修炼手册。

如果你也遭受“社交恐惧症”，可以先通过测量焦虑水平的“主观痛苦感觉量表（SUDS）”来了解自己。请注意这是基于个人主观感受，所以你无需考虑是否正确。

人是社群性动物，因此当我们希望得到群体认可时，总是担心别人的评价。这种烦恼尤其常见于青少年，因为他们既要面对生理上的变化，还要适应社会。然而，请不要担心，无须改变自己，因为这种感觉很正常，你并不孤单也不会犯错。

虽然恐惧是人之常情，但长期下去，会误导大脑，导致它将日常社交看作危险。这可能会导致避免行为或者采取安全行为，从而错失学习、认知等诸多机会。如果我们不加以干预，焦虑甚至可以导致抑郁等问题。

1. 创建一个触发情境清单； 2. 观察自己面对焦虑时可能采取的回避行为和安全行为； 3. 建立一个“暴露阶梯”，从较少焦虑的情境开始尝试，并记录自己的表现； 4. 进行“暴露实验”，并在测试前后对自己进行评估； 5. 继续提高难度，让暴露成为一种习惯，并不断挑战更高层次的挑战。

除以上外，进一步学习社交技巧也是非常有帮助的，例如：掌握简单话题以避免尴尬，严格把握聊天时间，勇于邀请他人，直言拒绝，等等。将“建立内核，不关心他人想法”定为自己的远大目标，你会发现，世界比想象中更加宽阔！