《量化健身 动作精讲》精选健身动作教程，解决健身问题

前几天我学了量化健身的理论，接着学了动作精讲。作者是健身科普作者陈伯龄。他的书是一本能让读者通过阅读学会健身要点的书。它帮助大众健身者构建知识体系，避免小碎片化信息众说纷纭，是系统学习健身知识的好工具。本书主要内容包括基础训练技巧。我们要远离健身房的镜子，保持动作时，肌肉的感觉以及呼吸和动作位置要到位；呼吸的重要性以及呼吸的方法都被强调了多次，因为这对脊柱中立非常重要。此处画重点。另外，腹部的收紧和扭钮发力，以及重心位置的重点说明也非常重要。

书中介绍了一些基础徒手训练动作，如深蹲，箭步走，俯卧撑和自重反向划船。对于每个动作，作者详细介绍了其特点，全过程，细节以及原理。他还用图样标记配合说明了练习方式。如果你是初学者，可以按照这个步骤和图片去做一个参考。我有请私教照顾，有些动作教练有提过，但是我很容易就忘了，如果重新做的话，可能就记不了那么多。但如果有这本书，就可以参照书中的图例子多次练习，这是动作精讲的优势。

在学会基础动作之后，我们有时想要去练一些器械。这些器械通常让人感觉很酷，如杠铃深蹲，罗马尼亚硬拉，卧推，杠铃划船，杠铃推举和传统硬拉。这些动作也在书中有进一步的动作分解。

在健身时，我们总是担心自己做不好的原因是因为热身不够和健身时的损伤。书中的第四章详细介绍了热身是否完成、腰椎段、肩关节和膝关节的损伤预防。我认为如果可以看的话，一定要先看这一章，这也是关系到我们自身健身时保护自己的重要性。

以上包括了基础训练的方法和徒手力量器械的方法。热身、预防伤害也非常重要。我认为读完这套书后，我们已经可以满足自己完成基础的日常健身训练，并且配合上次的理论，动作精讲能为后续健身提供很多可行性。在初夏时期，加入健身房活动必将让我们嗖嗖瘦。