《习惯的力量》“习惯塑造非凡，无所不能”

一刷：2016年7月14日二刷：2023月5月21日-2023年月5月25日

16年一刷，时隔快七年二刷。不变的是我还在看很多闲书，且趣味依然很浓厚，看完还会做读书笔记、摘抄和感悟、第一次的划线金句二刷基本涵盖在内。变的是几年未中断的练字让我很直观的看到自己书写的蜕变和进步、从书写照抄转战电子记录，还有就是我看似很勤奋的大段摘抄，却没有像一刷一样自己概括、总结，这是需要我这个勤奋的偷懒者需要注意的。要谢谢自己几年如一日的坚持，不断内省，将跑步、写日记、反思、练字成了习惯，我要更加喜欢我自己。

摘抄如下：前言

（一次次的决定似是可以不断强化成习惯）

人每天有40%的行为并不是真正有决定促成的，而是出于习惯。

在某种意义上，一个社群就是成千上万有着各种习惯的人的巨大集合。

如果你的习惯对了，你是无所不能的。

第一部分个体的习惯

第一章习惯回路习惯是如何运作的？

影响众多选择的潜意识背后的机理，从表面上看，这些选择都是理性思考的产物，但实际上是我们大部分人几乎没有注意到或不能理解的欲望在发挥着影响。

第二章渴求的大脑如何创造新习惯？

习惯就是这样产生的：把暗示、惯常行为和奖赏拼在一起，然后培养一种渴求来驱动这一回路。吸烟就是这样，烟民看到暗示，比如一包万宝路，那么烟民的大脑就会开始预期尼古丁的味道。单是看到香烟就足够让大脑产生对尼古渴求的冲动。如果没有抽到烟，这种渴求就会一直增长，直到烟民不经思考就拿起万宝路为止。或者也可以看看电子邮件的例子，等电脑发出提示音，或者智能手机在收到新信息时震动，大脑就会开始预期打开电子邮件时产生的短暂分心。这种预期如果未能得到满足，就会变强，直到会上紧张兮兮的高管们在桌子下查看嗡嗡作响的黑莓手机，即便他们知道这可能不是什么重要信息，只是他们最近想象的球赛结果而已，但依然要去查看，以满足大脑的期望。（换言之，如果有人关了震动，也就是消除了暗示，那么大家可能就会一直工作，而不会想去查看未读消息。）

暗示加上奖赏本身并不足以让新习惯长期持续。只有你的大脑开始预期奖赏，渴求内啡肽的分泌或成就感时，你才会自觉的在每天早上绑好跑鞋鞋带。而暗示除了能够触发惯常行为，还必须能够触发人对即将到来的奖赏的渴求。

在某种程度上，我们都跟猴子一样。我们看到桌子上的鸡肉或者炸薯条食，大脑就会开始预期这种食物，甚至你不觉得饿，你也会有这种预期。我们的大脑对它们有渴求。我一吃下去渴求感就得到满足。我就突然有了一阵愉悦感。这有些让人丢脸，但习惯就是这样工作的。

每一个广告都经过精心设计，要勾出一种渴求感。甚至在今天，几乎所有的牙膏都含有这些添加剂，而这些添加剂唯一的功能就是让你的嘴巴在刷牙之后有刺激感。

是渴求在驱动着习惯，找到触发渴求的方式，让创造新习惯变得更容易。

第三章习惯改变的黄金法则，为什么习惯会发生变化？

根据经验，他知道如果新行为模式的开头和结尾存在一个人熟悉的东西，那么就更容易说服这个人接受新的行为模式。

要改变习惯，你必须留住旧习惯回路中的暗示，提供旧习惯回路中的奖赏，但要插入一个新的惯常行为。

这就是黄金法则，如果你用同样的暗示，提供同样的奖赏，你就可以换掉惯常行为，改变自己的习惯。如果暗示和奖赏不变，几乎所有的习惯都是可以被改变的。

烟民一般无法戒烟，除非他对尼古丁的渴求被触发时，能找到其他可以替代吸烟的活动）。

原理：用同样的暗示提供同样的奖赏，改变中间的惯常行为。

你无法根除坏习惯，你只能改变它。

留住暗示，提供同样的奖赏，插入新的惯常行为。

注意引发习惯的暗示、了解习惯的运作机制。

坚信使永久的改变成为可能。

第二部分成功的组织机构的习惯

核心习惯会让艰难的抉择变得容易。

大部分企业行为可以被理解为企业过去的一般习惯和战略方向的外在反映。

危机就是转机，使重塑习惯成为可能。

习惯具有可塑性。

相信、坚信是使得习惯变成可能的很重要的一个因素。