久坐急救运动，时动起来

久坐等于慢性自杀！听到这句话你会有什么想法？怀疑、焦虑、惊恐、害怕。其实，这个不是耸人听闻，久坐确实会对身体造成极大的危害，就像温水煮青蛙一样慢慢侵害着我们的身体。

但是，办公室职员、设计师、自媒体人、直播达人和文字工作者们，由于工作性质的原因，往往需要久坐，一天除了吃饭和上厕所，几乎不会离开座位。一两天还好，时间久了，对身体危害极大。从腿、腰、后背、到肩膀和脖子，都会感到不舒服甚至僵硬，伤骨头和肌肉；肚子越来越大，消化排泄系统紊乱，伤胃和肾；记忆力越来越差，睡眠出现问题，伤脑了；甚至引发痔疮、肌肉萎缩等等。

如果你和我一样被《久坐急救运动》这本书吸引了，那么你应该知道久坐危害以及科学缓解的方法。本书主要围绕久坐对脊椎和腰背的危害，并提出一些解决方案。图文指导，就相当于拥有一个私人教练一样。

以下建议可以帮助你缓解久坐带来的伤害：

1. 改变不良习惯，改善生活方式。

2. 保持稳定，找到脊柱中立位，这是所有运动的基础。

3. 支撑自己，学会在用髋部和肩部运动时保持腰椎不动，以保证脊柱的稳定。

4. 训练核心，提出了七项训练方法，掌握后只需每天练习十分钟。

5. 训练臀部，可以帮助背部运动越来越好。

6. 先爬后走，先走后跑，增加运动的变化性。

7. 昂首挺胸，改变不良坐姿，要注意间隔性活动。

本书作者还承诺：改变行为，能推迟70%的衰老进程到临终前几年，并减少50%的重大病痛。坚持一年，你会更年轻、更健康。持之以恒，身体将更健康，从而更显年轻。