《戒糖》感悟：开启健康生活新篇章

很多食物和饮料中都含有游离糖，比如饮料、饼干等等。如果想要控制糖的摄入量，可以看一下食品包装的配料表和营养成分表。其实，我们并不需要摄入太多的糖。正常的食物摄入量已经足够了。

在购买食材时，可以优先选择深色的蔬菜和水果，其次是优质的蛋白质食物，比如豆类、海鲜、鱼类和蛋类。红肉类可以放在第三位，最后再考虑深海鱼、深海罐头鱼（最好不要添加其他成分）、亚麻籽和坚果类。

在进食时，建议先吃不含快速消化碳水化合物的蔬菜。然后再吃蛋白质和脂肪丰富的食物，最后再吃碳水化合物丰富的食物。这些食物顺序的选择，有助于控制饱腹感和血糖水平的上升。