这本书的副标题是停止精神内耗的23个方法。
现在精神内耗这个词非常流行,但是,什么是精神内耗呢?简单来说,它实际上是我们过度思考,对一些没有结果的事情进行过度的异响和揣测,从而产生焦虑和担忧。我们花费大量时间和精力来处理负面情绪。
该书提供了实用的方法来告诉我们如何处理负面情绪和减少焦虑。其中包括“减压日记”和“渐进使肌肉放松法”。
通过减压日记,我们可以将我们日常生活中认为会产生压力和焦虑的事情记录下来,并给予一个分值,一分代表无压力,十分代表压力最大。当然,一旦有压力和焦虑事件产生,我们也可以记录下来,并给调一个相应的分值。之后,我们需要好好思考我们产生压力的原因,它们是否对我们的工作和生活产生了影响,我们自己如何应对这些情绪和压力。
另一方面,通过渐进使肌肉放松法,当我们难以入睡、心跳加速和过度思考时,我们可以闭上双眼,将注意力放在身体上,从肢体的末端开始让各部分肌肉紧张然后再放松,逐步感受每一块肌肉。这是一种非常实用的技巧,可以帮助我们快速入睡。
当我们能够学会缓解压力和焦虑时,就必须开始重塑我们的认知。通常情况下,我们不会质疑大佬们的知识,但是当我们停下来思考时,我们会发现他们的想法中存在很多歪曲、错误和虚假的陈述,正是因为存在这些东西,才导致我们过度思考和焦虑。
因此,我们需要站在旁观者的角度去看待问题,看到问题的根本样子,做到客观分析。作者提供了详细的方法,包括准备一张纸记录事件的时间日期,叙述相关事件,写下我们自动化思维的想法,研究我们在拥有了这些想法后的情绪。最后,发现我们认知的偏差,并重新整理我们的思维。这是一个需要刻意练习的过程。一开始可能会花费比较多的时间,但一旦熟练掌握,就会越来越熟练。
如果你已经读到了这里,那就尝试专注于自己能够掌控的事情吧。如果这件事情是我们无法掌控的,那就更无需在意它。
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