《孤独缓解手册》愉享孤独：掌握孤独缓解技巧，释放独处力量

当今社会生活节奏飞快，人们每天都会忙于工作，看似生活的多姿多彩，社交圈子也非常的丰富。但每当脱离了灯火酒绿，静下心来的时候，很多人就会感觉到孤独。

这种孤独有可能是感慨社交中遇到的问题，无法融入到集体的感觉；也有可能是生病时，无助的那种感觉；也有可能仅仅是因为突然地情绪低落，无法释怀的感觉。但是，到底孤独是什么呢？

其实，孤独就是每个人都会遇到的一种情绪感受，在《孤独缓解手册》中，作者也提到，孤独就是缺乏人与人之间亲密关系的一种负面感受，它会让人感到很不舒服，而造成孤独的原因则包括缺乏归属感、缺乏陪伴以及缺乏社交关系。

孤独这种情绪，如果我们不能正确的看到，并进行科学的心理疏导，我们可能就会将自己陷入到这种不良的情绪中。《孤独缓解手册》这本书，作为“现代情绪急救包“系列作品之一，以疫情期间的隔离生活为切入点，让我们深度的了解了什么是孤独，以及怎么做才能够让自己摆脱这种感受。同时正确的看到独处和孤独的区别，让自己可以享受独处，拥抱孤独。

这本书的作者谢丽尔·里克曼，是一名畅销书作家、知名积极心理学专家，已经出版了有多部关于自我成长、心理健康类的著作出版。

书中，作者提到了要将独处看作是一种机遇，在跟自己独处的过程中，你会感觉其实自己没有想象中的空虚无聊，无所事事，反而有了自己的独立思考的空间。在这个独处的过程中，没有外界的干扰，思绪也变得格外清晰。以往自己困惑的问题，也会变得明朗起来。

就像很火的综艺片《向往的生活》一样，很多人真的都想要走出城市，去到远离喧嚣的乡村，过一下惬意的乡村生活。那样的生活可能枯燥无味，但是你有了思考的机会，可以沉浸在自己想做的事情中，充分的让自己体会独处带来的快乐。

书中也提到了关于独处的7个益处：

1、遵从自己的内心

2、专注于当下

3、做真实的自己

4、和自己建立联系

5、有机会去权衡利弊

6、畅想并规划未来

7、增强创造力

从另一种角度来想，独处其实就是一种修行，给予人生一个重新思考的机会。作者还对这7个方面做了详细的解释，每种方式都提供了具体的练习方式，让人们看了就能明白当自己独处的时候，原来我还可以这么做。

比如其中的专注于当下，就提到了正念这个概念。在一个人独处的时候，更容易进行正念练习。而正念的作用就是缓解工作生活带给我们的焦虑和压力，帮助我们更好地融入到周围的环境中。让我们不会轻易地被环境所影响，而导致分心分神。

为了培养我们专注力，我们还可以进行感官觉察的练习，也就是说通过看、挺、摸、闻、品这五种感官方面的训练，来让大脑从感性思考的状态转换成逻辑思考的状态。从而改变之前的思考模式，让自己变得更加专注于当下。

虽然我们可以通过独处来缓解自己的孤独感，但是与他人建立良好的人际关系交往同样也是一种缓解孤独的手段。一段好的社交关系，能够带给你心情上的愉悦之外，更多的则是你收获了一份真挚的情感。维系人际关系的方法之一，那就是与他人的交流和沟通。当你想要与别人建立互相支持的关系时，要注意以下几点：

1、善于倾听

2、积极回应

3、表达关心

4、表达赞赏

5、表达意愿

6、学习交谈的艺术

7、适当暴露弱点并深化信任

如果可以做到以上几点，相信会让对方感受到对他们的尊重，并且让自己得到他们的关注，从而建立良好的社交关系，让自己不会感觉到孤独。

写在最后

就像刘同写的那样“正在经历的孤独，我们称之为迷茫。经过的那些孤独，我们称之为成长。”相信我们每个人都能够直面自己所面对的孤独，那些对我们都是一种磨砺，一种成长。

等我们学会了独处，习惯了孤独的时候，我们也就能够更好的掌控自己的人生了。

就像《孤独缓解手册》所说，让我们重新看待孤独，探索独处的益处吧。