《高效学习脑科学》高效学习·脑科学：从手机屏幕中解救自己！

你知道自己使用电子屏幕的时间吗？我们每天都离不开手机，即使是在工作过程中亦或是学习过程中。脑海总是闪过一个念头：会不会有人找我，手机上有没有自己错过的“大事”，这种时不时偷看手机的做法，不知不觉地偷走了我们的大把时间。

你总是觉得只有睡觉前的时间才完全属于自己，于是老是刷手机视频到深夜。一不小心严重影响到了你第二天的生活。除此之外，玩手机成瘾的人还有一个很显著的问题：明明社交媒体互动很多，很频繁，心里却比任何时候都寂寞空虚冷。抑郁症，焦虑症在这些人中层出不穷。

那么我们为什么会对屏幕设备如此上瘾，以至于拿得起放不下，让它成为偷走我们时间的凶手呢？这本《高效学习·脑科学》应该可以找到答案，不仅仅适用于青少年，成年人同样适用！

关于作者：《高效学习·脑科学》由瑞典心理学家，畅销书作家安德斯·汉森以及青年作家马茨·万拉德所著。两位作者以脑神经科学为“武器”，帮助青少年养成健康使用屏幕的习惯，提高学习效率，成为学习和生活的主导者！

关于本书：《高效学习·脑科学》是瑞典官方儿童读物畅销榜榜首，风靡日本、芬兰等七个国家。

为什么说高效学习需要合理使用手机屏幕呢？

据研究发现，每天浏览社交媒体平台超过三小时，患上焦虑症和抑郁症等心理疾病的概率更大；电子屏幕释放出的蓝光会影响细胞代谢，损失DNA；睡觉前刷手机是失眠的罪魁祸首。青少年使用电子屏幕的程度，直接影响着他们的语言读书和想象力等，过度使用手机屏幕，失去的是“自由”。

这三点问题，想必长期刷手机的你也有着相同的情况。举个例子，本书的第四章《你认识汉娜·来不及吗》，仿佛说的就是小编自己，从早到晚都急急忙忙，但是却事事都来不及，这是为什么呢？

（一）汉娜明明很积极，为什么干什么都来不及呢？

有这几个原因：

（1）汉娜遭遇了时间小偷--屏幕

（2）屏幕欺骗了大脑“所谓的看一会”觉得是没有浪费时间

（3）我们以为的一瞬间，往往却实实在在浪费了一天。

（二）别小看一秒钟

（1）你觉得自己多久看一次手机？

你可能不知道。据研究显示，我们大概每十分钟看一次手机，一天至少看80次。

（2）看手机每次只用一秒钟，会浪费时间吗？

答案是肯定的，每次拿起手机，我们手上进行的事情就会被打断。更困难的事情是，每次被打断后，我们必须打起精神，重新进入状态。

（三）推送通知

汉娜每天花在推送消息的时间至少一个小时。推送通知利用大脑“也许喜欢”这个错觉让目光自然无法移开。这种看似重要的推送狠狠地啃食着我们的时间。

（四）没完没了

曾经的我们，网络是有尽头的。而现在的社交平台，推送页面没有尽头。你以为你浏览完毕了。新一轮的视觉轰炸又来了。就像看电视连续剧一样，大脑不喜欢中断，所以我们时间一直被浪费！

（五）我们没有做完的事怎么办呢？

有人说，汉娜将自己的时间分给屏幕是个人选择无可厚非。事实上真是这样吗？

比如汉娜被手机屏幕偷走的时间至少五六个小时，如果我们手机坏了，无法使用手机。大脑是会提醒我们去干其他事情的，比如可以用来弹奏喜欢的小提琴，亦或者和朋友出去玩，甚至是将之前拖延的学习补上····，这样来看被偷走的时间，便不单单只是时间了。

那么如果你是汉娜的朋友，你觉得怎样做才能帮助汉娜摆脱手机屏幕呢？

(一）、关闭推送消息

循序渐进

（二）、多在现实生活中见面

真正见面聊天会比网上有趣得多

（三）、带她参加各种活动

如果你能把她叫出门，无论是游泳还是滑冰，你们都可以拥有一段不错的回忆

（四）、放下你的手机

身体力行地关掉“推送”，不要在见汉娜的时候，一直拿起手机。让她有机会做同样的事情。

（五）、对汉娜直地的说出你想法

在身边的时候却被朋友忽略是一件很难受的事情。

END