肥胖代码：头脑先瘦，成功减肥的关键！

一、阅读感受与阅读目的:

（一）阅读目的: 1.渴望学会科学的减肥知识，而非错误的停留于表面的减肥方式。 2.形成对“肥胖”的正确的理性认识

（二）错误认知与矫正: （1）过去✖️:少吃，多运动就能够减肥现在:✔️少吃，不能够减肥多运动，不一定能够减肥 完全性的颠覆我的减肥常识，过去想要减肥，从来没有系统性的去学习减肥的意义，与减肥的深层次认知。 也让我认识到，仅仅追求3个月减肥成功是有可能的，但是，想要长期保持减肥的不反弹，减肥应该是一个长期的过程。 （2）过去✖️:节食减肥，瘦的特别快✔️:节食不能减肥成功，容易反弹 （3）过去✖️:一日多餐能够减肥现在✔️:一日多餐并不能够减肥 过去的我，总是因为自己一下子吃的特别的多。然后，企图用节食减肥。回想过去，节食减肥，导致自己暴饮暴食，并且一个月不到，自己的体重有反弹回来。身体的自我调节机制，太强了。 （4）过去✖️:减肥的核心—热量现在✔️:减肥的核心——胰岛素水平

二、认知拓展: 1.运动与体重减肥关系 通常人们认为节食和运动是治疗肥胖症的手段，似乎这两者具有相同的效果。但节食和运动并不像通心粉和奶酪那样是一半与另一半的组合。节食是蝙蝠侠，而运动是罗宾汉。节食可以起95%的作用，需要引起高度关注。因此，从逻辑上来讲，多注意节食是明智的决定。运动虽然重要，而且对健康有益，但它与节食并不是同等重要的。运动有很多好处，但它不能减轻体重。运动的作用与刷牙类似。刷牙有好处，我们应该每天刷牙，但不能期望它有助于减轻体重。 :事实上，运动对减肥的作用微乎其微。最重要的还是“吃什么”以及“什么时候吃”过去期待 2.为什么未加工的碳水化合物更加健康 “黑人女性健康研究”证明，高血糖指数节食法与2型糖尿病发病率上升有关，上升幅度达23%。相比之下，高膳食纤维饮食与糖尿病风险降低有关，降低幅度达18%。 所有碳水化合物（可能只有蜂蜜除外）在天然状态、未经加工处理时总是含有膳食纤维，这也恰恰说明为什么垃圾食品和快餐食品对身体有害。加工食品和化学添加剂改变了食物的形态，而人体还没有演化到可以消化、吸收这些食物。这正是它们对身体有害的原因。

三、行动计划: 1.吃什么 ▪️多喝水 ▪️吃粗粮碳水化合物＋无加工的蔬菜、水果、肉类 ▪️拒绝吃零食 2.什么时候吃 ▪️16＋8轻断食方法 ▪️偶尔一周500卡路里断食两次