停止精神内耗的23招：别胡思乱想了

《别胡思乱想了》—防止精神内耗的23个方法，是一本非常实用的书，尤其是对那些喜欢胡思乱想的人。 作者尼克·特伦顿建议不要再自我贬低和过度思考，以免导致不眠之夜，并通过该书提供的方法取得更多成就，及时好好生活。

这本书首先讲述了胡思乱想的原因，其次提出了很多减压方法帮助我们停止胡思乱想，积极乐观生活。除了提供了23个方法外，书中的后几页是全书的概述，建议读者可以先看这一部分，再针对自己感兴趣的部分精读。

1. 压力管理的4A原则：避免（Avoid）、改变（Alter）、接受（Accept）、适应（Adapt）。避免是指远离那些超出你控制范围的事情；如果你无法避免一件事情，那就学会如何改变环境来减少他给你造成的压力；如果环境也无法改变，那只能试着接受并适应它，学会与压力和谐相处。

2. 减压日记：当过度思考时，我们的大脑会盘旋着无数个念头，无法喘息。如果能将它们系统地记录下来，就可以分析评估它们的利弊，减轻焦虑。

3. 5~4~3~2~1基本技能：你感到恐慌时，试着选择五个可以看到的物体，四个你能够触摸到的物体，三种你能闻到的气味，两种你能听到的声音和一种你能品尝到的东西。充分调动感官，分散注意力，让大脑无暇思考。

4. 应对焦虑的即时方法：自律训练法、引导是想象和想象可视化法、近视肌肉放松法、延迟担忧法。这些方法都是应对即时焦虑的，使用后能帮助我们迅速从焦虑的状态中摆脱出来。

5. 建立新的认知态度：专注于自己可控范围内的事情，注意自己力所能及的事情，关注于自己拥有什么而非没有什么，专注于当下而非过去和未来，关注于自己所需而非所想。

作者强调过度思考并不能帮助我们减少焦虑，反而会带来很多不良的后果。在书中，尼克·特伦顿提供了更多方法和理念，帮助读者更好地控制自己的思维和情绪，更好地面对生活中的压力和挑战。欢迎大家一起探讨和分享！