《情绪心理画 一笔一画安顿你的内心》情绪心理画：化解心灵困境

拿到《情绪心理画》这本书，首先橙黄色相间的向日葵映入眼帘，让人感觉治愈且温暖，同时向日葵还寓意着自信和阳光。

图书自拍

然后看到作者写到“一笔一画安顿你的内心”，这句话似乎有着魔力一般，看到的瞬间就会使我一颗躁动不安的心平静下来。

也许你会想我不是艺术家，

我几乎没涉及过绘画方面的专业知识，

我画出来的东西简直没眼看。

如果你和我的想法一样，别担心，作者告诉我们这并不需要专业知识，也不需要任何绘画天赋。我们每个人都可以成为创作者。

作者希拉・达西在《情绪心理画：一笔一画安顿你的内心》的引言里写到“一椅一桌一盏灯，一纸一笔一天地”。就在这简单的一笔一画间，就可以勾勒出自己内心的声音。

1、向内探索，用一支笔、一张纸拼凑真实的自己

作者希拉・达西曾经也因为焦虑对生活失去了控制，甚者一度生活在恐惧和愤怒中，传统的冥想和日记已经对她起不到任何作用，心理治疗适时地帮助她拼凑自己的过往，通过一笔一画使得她回忆起童年时期的美好，并帮助她理解和释放焦虑带给她的不安。纸上的线条和形状成为了她释放情感的容器，在这里他可以不断的自我表达、自我反省，帮助她在生活中实现自我愈合和自我关照。

看这本书的时候正好又看到网上谈起2019年吴谢宇弑母案，关于吴谢宇写信忏悔的讨论。吴曾在信中写下，他之所以会犯下滔天罪孽，根源就在于“大学里那个我，畸形扭曲的思想观念和抑郁痛苦的心理世界”。

同时他还意识到自己最严重的一个问题是他从小就完全不知道怎么和人沟通交流，从来没有和任何一个人（甚至是爸爸妈妈）说过他自己内心的真实想法与感受。

从他的忏悔中我们不难看出吴一直活在自己的世界里，甚至自顾自地钻牛角尖，心理积聚了太多的负面情绪得不到释放，以致于犯下了不可挽回的错误。

如果吴也能看到《情绪心理画》这本书，他也许会像作者一样可以通过速写尽情地思考，在一笔一画间勾画出自己的内心世界，用一支笔，一张纸展现出内心的痛苦和焦虑，让他更清晰地了解自己，寻找到心灵的宁静，让焦虑和痛苦转变成希望和勇气。

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2、练习将焦虑转化为期望

作者说：“焦虑和期望只有一线之差。焦虑代表恐惧，而期望代表希冀。我们可以同时体验到这两种情绪，既可以害怕改变带来的混乱和未知结果，也渴望随之而来的机遇。”

因为疫情导致的失业率大幅度上升，很多人因为失去经济来源，在繁重的生活压力变得焦虑、恐惧，这些人中有一些人被困在焦虑甚至抑郁中无法自拔，也会对自己或其他人产生一些过激的行为，然后有些人不断地寻找摆脱焦虑的方法。

我们在任何时刻都有两个选择：向前一步成长，后退一步安全。——亚伯拉罕・马斯洛

当生活动荡不安时，你可能会与焦虑搏斗，当由于生活、人际关系、工作、健康或幸福感等发生变化时，你的安全感摇摇欲坠。

这时根据作者的引导，你可以拿出一支笔（钢笔或彩笔或签字笔），一张纸，进行第一次的速写练习，注意身体的反应，让笔在纸上随着情绪的变化而同步移动。如果你的腿在晃动，那就让笔也随之律动；如果感到紧张，那就让笔下的线条也表达这种紧张；如果思绪跳跃，那就让你的一笔一画也随之跳跃。

勾画焦虑，直面消极情绪；勾画希望，学会接受变化。

速写可以让我们充满希望，它承认恐惧是理性、本能的反应，让我们满怀期待地去接受生活中的突然变化，我们可以和改变之风协力共进，并不是相互对抗，带着好奇心去应对它。

随着坚持练习，诗意速写可以成为让你内心平静、舒适惬意的一隅私人领地。

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3、适合所有人的情绪速写

书中所说：“我们可以建立许多面墙，以防止感知到的威胁伤害我们。我们可以因为愤怒带来了恐惧而回避它，也可以因为它将教会我们怀揣同理心而与之相拥。

随着时间的推移，我们会发现逃避痛苦只会延长痛苦，每种情绪都会在我们体内和我们周围游荡。当我们害怕时，自然会钻进自己的保护壳。这个壳变成了一个坚硬的铠甲，把一切都挡在外面。最终，这个铠甲越来越沉重，变成了我们身体无法承受的负担。”

无论你是工作、学习、生活压力大而导致情绪崩溃，还是经历了重大变故而感到恐惧、愤怒等，都可以尝试用《情绪心理画》里作者给出的情绪轮盘、视觉库以及40个疗愈速写案例，配合实操练习、快速落地转化，轻松开启情绪之旅。

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