《如何成为不完美主义者》"拥抱不完美 成为真正的自己"

Part1 完美主义的起因、表现与危害

完美主义的根源在于对自己和现实不完美的本真状态的不接受。这意味着自己、社会现实、生活以及生活中的细节都是不可能完美的，这是真实的状态。然而，完美主义者总是寻求所谓的“不可能之事”——完美。他们对自己和现实状况的完美追求表现在过去、现在和未来三个时间维度。对于过去，他们可能纠结不放；对于现在，他们可能认同需求；而对于未来，他们可能过高期待、过失担忧或行动顾虑。这种分类方法也使完美主义者分为两种类型：过分驱使型和过分束缚型。

完美主义带来的危害主要表现在心理和行为两个方面。完美主义者往往更加抑郁、情绪消极，并且行动力不足，导致无法取得更多的成就。

Part2 破解完美主义的方法和策略

破解完美主义的方法和策略非常多，而针对不同的情况则有不同的应对方法。

1. 立即行动并在行动中随机应变。行动是解决一切问题的良药，需要的是行为策略而不是动力策略。行动会影响情绪和思维，只要开始行动，就会一直推进。

2. 利用时间计时器促使自己快速决策并快速行动，比如任务倒计时、决定倒计时、注意力计时器、番茄工作法和劳逸交替法。

3. 抛弃0-1思维（完美与不完美）并接受自己的思维模式（拒绝预设。要仔细罗列自己的预设并逐条分析，并将其与现实状况和既往经验进行对比。

5. 对于无关紧要的小事，要快速做出决定并行动。只要结果不会带来坏处，好处大于坏处，那就立即做决定。

6. 持续进步和发展是成功的关键。只要每天都有点滴的进步和发展，就是一个好的结果。

7. 关注微习惯和微行为，注重重复、坚持和练习。将宏大的目标分解成最小的行为和习惯。

所有的行为都是为了应对完美主义产生的情境，包括对过去的纠结不放、对现在的认同需求，以及对未来的过高期待、过失担忧和行动顾虑。