戒掉手机瘾，从高效学习脑科学开始！

你是否也有这样的感受：

手机一刻都不能离开自己，即使是开会时也会开小差看手机。经常躺在床上刷手机到深夜，结果第二天整天都提不起精神。网络世界的社交达人，却难以弥补内心的空虚与寂寞……

有研究表明，如果青少年每天在社交媒体上的浏览时间超过3个小时，其患有焦虑和抑郁的风险甚至会比成人高出百分之六十。不仅如此，电子屏幕所释放的蓝光还会影响大脑分泌褪黑素，这也是造成青少年失眠的其中原因。

《高效学习脑科学》是瑞典国民心理健康专家和青少年专家联合撰写的。通过剖析电子设备的魔力，进而告诉我们如何健康的使用电子产品。书中的方法既有科学依据，又非常实用。可谓是切实可行的电子产品使用指南。不仅让我们告别电子焦虑，还能让我们拥有一个高效的和会学习的大脑。

我们的一天

早晨非常庆幸，我们没有迟到，打卡机清脆的“滴”一声。美好的一天开始了。

工作时，本打算今天完成拖了很久的报告，可是不知道为什么，就是无法集中精力。临下班时，领导说了一件事情，然而，自己却没有记住。

回到家，本想好好的看一场电影。但是，一边看电影一边刷手机已经成了习惯。结果，电影没印象，刚才刷的段子也没记住。

索性睡觉，翻来覆去的就是睡不着。各种想法在头脑中不停地蹦呀蹦。没有完成的报告，马上要进行的考核。

这是不是你我一天的真实写照。原因你我都清楚，没有集中注意力。这是为什么

好奇心和知识是人类进化过程中生存的钥匙。原始社会，我们的大脑需要时刻保持警惕，才能生存下来。所以，我们的大脑很容易受到干扰，无法高度集中注意力。

并且，我们的大脑非常聪明，它时刻都想帮我们节省能量。如果我们能不花费力气和能量获得奖励，那我们的大脑一定会选择这种方式。显然，电子产品满足了我们大脑的偏好。

既然，我们知道了自己依赖电子产品，手机瘾的原因，如何做才能健康的使用

空间隔离

当我们需要全力以赴的做一件事情时，仅仅把手机调成静音是不够的。因为好奇心会驱使我们不停地去看手机。只有让手机和我们空间分离，才能让我们全神贯注。

学习的时候，别把手机带进书房。工作的时候，把手机锁进抽屉。直到我们完成学习任务，结束工作。

锻炼身体

身体的运动对集中注意力很有帮助。在运动的选择上，需要选择那些远离手机的。比如，打羽毛球，游泳，冲浪……。

刻意练习

比如，回到家试着把手机关掉，然后藏起来。专注的看一部电影，专注的吃饭，专注的做自己想做的事情，画画，瑜伽。当你试着这样做一段时间后，你会有很大的改观。

去剧院

试着去听音乐会，去剧院看戏剧。别人都在安安静静地享受艺术的熏陶，你好意思手机不停地响吗

按计划执行

计划6点起床，就要起床。计划7点吃饭，就要吃饭。定好8点学英语，就要学英语。直到计划全部结束，才能将手机释放。

当然，完成一项任务之后，要适当的休息。如果你想看手机，并且自己可以确保时间受控，当然可以。

友情提醒，恢复精力和体力，玩手机不是一个好的选择。