《高效学习脑科学》科学习惯

你知道吗，长时间浏览社交媒体平台会增加患焦虑和抑郁等心理问题的风险；电子产品的屏幕释放的蓝光可能会损伤DNA和影响细胞的代谢功能；而引起失眠等问题的原因有时正是睡前无意间刷手机的行为。这些结论在安德斯·汉森首席名医和国民心理学家以及青少年作家马茨·万布德拉合著的《高效学习脑科学》一书中有所提及。两位作者从脑科学的角度分析了社交媒体和电子产品对青少年学习能力和专注力的影响，并提出了可操作性的解决方法，让青少年正视屏幕习惯的影响，进而养成高效学习脑，提升学习和生活的能力。

书中还提到了一些高效学习的方法。首先，尽量专注于做一件事情。很多人认为自己擅长一脑多用，但其实这样会影响效率，真正高效的做事应该是专注于一件事。

其次，要防止屏幕干扰。手机对专注力的影响很大，因此我们可将手机放至够不着的地方，以免自己被屏幕干扰。

最后，可以通过锻炼身体记忆来提升记忆。一些任务光靠记忆很难完成，而调动身体记忆可以帮助我们在大脑中构建出一个模式，让每一块肌肉都参与记忆。这样可以帮助我们更好地学习和记忆。

书中还有很多切实有效的方法可以养成高效学习脑，读者可以结合自身情况选择适用的方法。