《我们为什么要睡觉？》睡眠的必要性：我的读后感

这本书介绍睡眠机制很实用，不过有些评论可能危言耸听，但想要健康睡眠，睡足8小时总是没错的。首先，第一章介绍了睡眠本身，每个人的睡眠与昼夜节律有关，而昼夜节律是基因决定的。此外，褪黑素在黄昏后开始上升，它发出睡觉的信号来调节睡眠时间，但本身几乎不会对睡眠产生影响，只是准备开始睡眠的一个命令指示。还有一个睡眠压力，即腺苷，随着清醒时间的延长不断分泌，大约16小时后，腺苷达到峰值，人会开始变得很困。成年人需要8小时的健康睡眠来清除腺苷。接下来介绍了两种重要的睡眠，即有梦睡眠（快速眼动）和无梦睡眠（非快速眼动），无梦睡眠可以帮助记忆从短期储存的海马体转移到大脑皮层，有梦睡眠可以整合当天的记忆，增加创造力。回顾当天学的东西可以帮助记忆更清楚。此外，睡眠不足可能引起健康问题，例如心脏病、糖尿病、阿兹海默、情绪不稳定、暴饮暴食等，而保持8小时睡眠和作息规律是最重要的。书中还提供了12条关于睡眠的小贴士。需要注意的是，青少年的昼夜节律和成年人不同，她们倾向于睡得晚，所以不要让他们早起。最后，书中提到额叶前段是大脑中理性思考和关键决策发生的位置，是最后发育成熟的，这也解释了为什么青春期的人可能做出一些不理智的决定。