《高效学习脑科学》"科学方法提高学习效率：屏幕使用技巧"

网上有一个段子，大意是“我愿意做你的手机，日夜不离你的手，时时被你放在心上”，这段话表达了手机在现代人生活中的重要地位。尤其对于正在学习的青少年，手机对他们的学习效率和身体健康都有严重的影响。他们总是在学习时惦记着看手机，每天刷手机到深夜导致睡眠不足，进而影响第二天的学习。这种行为会长期影响他们的注意力和记忆力，因为刷手机占用了大量时间，无法完成学习任务。

青少年过度使用电子屏幕会直接影响到他们的记忆力、执行力和睡眠质量。健康使用屏幕的孩子，大脑会更加活跃，而沉迷于社交媒体的青少年则有可能患焦虑和抑郁等心理疾病。此外，电子屏幕发出的蓝光会影响代谢，睡前看手机还会导致失眠。我们需要明确屏幕类产品对人的诱惑力和其产生的多巴胺刺激作用，以及屏幕对记忆力和睡眠的影响。因此，在学习时应该尽量避免看手机，关闭推送消息，将手机放在另一个房间，并保证充足的睡眠。

《高效学习脑科学》这本书为青少年提供了一份屏幕使用指南，通过科学实用的解决方法指导青少年养成健康使用屏幕的习惯，摆脱电子产品的奴役，从而有效提升脑力和学习效率。屏幕类产品智能有趣，它们的APP和程序是根据我们感兴趣的最佳方式设计的，有着极强的吸引力。屏幕类产品的使用与大脑中分泌的重要信号物质多巴胺密切相关，多巴胺的刺激让我们可以继续点击浏览更多的内容，沉迷其中。

为了摆脱手机的束缚，我们需要关注它的影响并学会正确使用它们。同时，睡眠对于大脑的记忆和创造力也有很大的影响，需要保证足够的睡眠。《高效学习脑科学》这本书详细讲述了如何正确使用屏幕设备，以及使用时的一些行为导致的后果，对于青少年的学习和生活有很大的启发作用。