情绪自救这本书怎么样(情绪自救书评)?

《情绪自救》是一本消极情绪自助疗法的指南书，由心灵重塑疗法创始人李宏夫于2020年出版。适合日常生活中有焦虑、轻抑郁、恐惧、烦躁、易怒等消极情绪的人群阅读。

书中介绍了两种方法：情绪平衡法和观吸法。情绪平衡法通过四个步骤调节消极情绪，先离开场景，然后进行呼吸调节，将消极情绪称为“你”，并通过调整呼吸来平衡情绪。观吸法则通过观察自己的呼吸来达到觉知当下的状态，使自己进入一种不思考、不联想的“当下”状态，并在这种状态下释放消极情绪。

书中的另一个关键词是“平等心”，即平等地看待各种情绪，不起比较之心，不判断情绪的好坏，允许各种情绪的存在，并释放它们。起比较心往往是情绪产生的根源，如果不起心动念，就能过得更加心安。

书中最后讲到的实操动作也很简单，早晚20分钟静坐观察自己的呼吸，不思考、不联想，并搭配一些誓言法的练习。要无条件地认可自己，接受自己；不判断，不起心；顺其自然，求得平静。