几个印象比较深刻的点:
1.当考虑某一行为时,首先提示,其次能力,最后动机。在阅读这本书之前,我的思考顺序完全相反,我总是优先考虑动机,纠结于自己是否想要做某事,以及自己的动机是什么。这种方式只会让我陷入无尽的内耗和焦虑,反而无法采取行动。然而,书中的观点是先考虑行为的提示和自己的能力,将注意力集中在行为本身上,直接着手进行改进。正如《积极心理学》中的Tal所说的:不去考虑是什么、为什么,而是怎么去做。
2.在状态良好时进行改变,效果最佳。受制于中国式“先苦后甜”的思维方式,当我感到在某件事情上遇到困难,无法坚持时,我会习惯性地责备自己,批评自己为什么不能忍耐。然而,这对于提高行动力毫无帮助,反而会消磨积极性。这本书多次强调庆祝,让我认识到奖励的重要性。
3.微习惯,聚沙成塔。我经常会一口气想做很多事情,觉得要坚持冥想,就一定要每次做十分钟;要坚持读文献,就要按计划每次读完一篇。然而,我意识到应该从一点一滴开始,逐渐调整我的习惯,找到适合我自己的方法。"多次少量"比"少次多量"更能够塑造人的身份。
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