《摆脱情绪勒索的40个练习》"40 Ways to Break Free from Emotional Blackmail and Deal with Difficult People"

有些人亲近，实则控制；有些人求帮忙，实则索讨；有些人一边索取，一边怨怼；有些人过于关心，把别人的人生当成自己的……很多人知道立界限，并且守住界限很重要，但界限怎么立，又如何守大道理都会说，但落到实处，才是真的有用。

卸下不必要的内疚感

别人的责任，你无需负。在需要拒绝的时候，请大胆地说“不”，不需要勉强自己。过于勉强，容易造成反弹。顺其自然，更需要勇气去接受真实。

训练方法： 在说“不”的时候，多用肯定自我的态度和用语：我决定不参与，我选择不同意，这是我的决定，我选择放弃……接纳自己的同时，也要学着尊重别人哦~

勇敢断舍离

知道有能力照顾自己，并保持这个承诺，才算是长大了。做好自己的事，自己无法控制的事情则任由它自然发生。与自己无关的事，无需陷入他人他事之中；与别人无关的事，无需受别人干涉和控制。

训练方法： 以肯定的“我”信息，取代否定或怀疑的信息，建立自己清晰的心理界限。例如，用“我想冷静独处，需要一些个人时间”取代“我很烦，不想说话，别跟我讲话”。

摆脱“条件式评价”

我们不需要否定过去，但也不需要被过去决定。成长是自己的事，与他人无关。好好面对自己的人生，做自己喜欢的事情，迎着目标前行，实现自我——本来就该这样。

训练方法： 依照感受到的自己，对自己存在的“特质”“美德”“能力”进行肯定，认识自己的特别。越能肯定自己的价值，就越能构建独特的自己。

《摆脱情绪勒索的40个练习》助你修复个体界限，让你变得平静而有力量。