《别胡思乱想了》停止精神内耗，告别焦虑！

工作不进则退压力爆棚，老公吃完饭就玩手机，孩子不听话，老人身体不好……

中年人，尤其是妈妈们的生活，似乎总是充满了各种负面的情绪，如同绷紧了弦的箭，一触即发——疲惫，压抑，焦虑，怒火，担忧……

这些情绪长期持续，引起疼痛、疲倦、恶心、肠胃不适、失眠等问题，对身心健康都有着很不好的影响。

那么，我们能否做些什么，让自己摆脱精神内耗，远离压力，走出焦虑，过一种更轻松、更快乐的生活呢？

也许你可以试试《别胡思乱想了：停止精神内耗的23个方法》中的建议。

作者认为对于过度思考，内耗严重的人来说，首要任务就是给自己减压。这一过程需要四个核心步骤，即：

避免：减少压力来源

改变：正面应对，想办法做出改变

接受：接受无法改变的事情，但不必强行要求自己认同

适应：建立平衡，找到一种和压力共处的模式，借助压力让自己进步

而要认识压力，缓解压力，我觉得书中建议的写减压日记的方法特别的好——当意识到自己正被压力所困扰，那么你可以拿笔记下来：

时间

事件

感受

之后在一定时间范围比如一个周、一个月进行复盘，分析：

1、经常带给你压力的原因都有哪些？

2、这些事情如何影响你的工作、生活？

3、你通常都是如何应对它们，无论是行动还是情绪？

4、你能从中确立一个压力阈值，让你感到舒适又高效吗？

这样，我们就可以充分去感受和思考，自己纠结和焦虑的源头在哪里，从而针对性地加以改善。

另外，作者指出，压力管理，很大程度上取决于自我管理和时间管理。

不想被任务事项搞得焦头烂额，进而产生焦虑情绪，就要做好价值选择，把时间、经历放到对你来说重要的有意义的事情上。

具体来说，我们可以采用四象限法则，将任务分为重要且紧急，重要不紧急，不重要但紧急，不重要也不紧急四大类，根据事情的重要程度和优先级，来分配我们的时间和精力。