《考试心理学》“心理素质与知识实力同等重要”

偶然在图书馆看到这本书，很有意思，最近确实要复习的东西有点多。针对考试这个阶段性检验的活动上，前人已经给出了很多的方法。学起来，攻克阶段性目标。学习知识的目的是运用，不仅是小朋友，成人也在不断地前进考学。

读完这本书，应该对临场发挥会有很大的帮助。有的人擅长学习，也擅长考试；有的人呢，擅长学习，但是不擅长考试。所以赖，擅长考试的忽略，咱不擅长的，要好好学习下，发挥正常，甚至是超预期水平。

先做下阅读指南，自己的阅读顺序是7/6/5/4章。这本书教会我的如何在考试过程中避免不利因素，降低自己的表现。

应对每场考试

无论在什么考场环境中，等待开始考试过程，需要确保自己做到亮点：

1、将与他人的互动控制在最低程度。

2、使用工具让自己安静下来。调整呼吸，脚踏实地，调动感官。在椅子上做好，最好闭上眼睛，并且深呼吸，感觉自己将空气吸入腹部。感受地面和椅子为你提供的支持，感受贴身衣物的材质。

为了获取更高的分数，需要做：

1、运用工具

让自己迅速冷静，为理想表现当下基础。可以在草稿纸某个位置写上呼吸，提醒自己保持规律呼吸。注意自己坐姿，让自己踏实下来。不要卷曲自己的身体。坐直身体。

从头到尾浏览一遍试卷，了解下可能会遇到哪些问题，积极心态。

2、休息

考试中也有休息，这个是自己没有想到的。在考试过程中，定期进行短暂休息是消除疲劳的关键。每15分钟，让自己双眼休息几秒。弯曲手指，用手掌轻轻盖住眼睛。保持手掌盖住眼睛姿势10秒，同时进行2-3次深呼吸。这就是掌疗法。感觉很像气功。

也可以保持头部不懂，缓慢向各处转动双眼。目的是脱离交感神经系统引发的紧张状态，帮助自己冷静。

舒展身体也可以。可以每隔30分钟就在座位上坐一次拉伸。

3、足量喝水，吃一些零食

水是可以带的，零食估计不太可能。有规律的小口喝水。不推荐冰水哦。可以在考前吃一顿营养丰富的早餐或午餐。选择蛋白、低碳水化合物的食物，控制咖啡摄入量。

4、坚持使用工具

如果遇到复杂难解的题目，记住考试的目的是促使你回忆并思考，借助工具建立自信。倾吐、反馈并设想小而可行的步骤。调整呼吸，解开题目。

5、始终专注自身

想象自己拥有光之环，自己被包围在只属于匿的气泡中，将全部的注意力都专注于自身。

6、留意时间

利用往年试题进行练习，帮助自己理解考试内容和结构，有助于分配考场时间爱你。

7、巧妙处理难题

当遇到难题时候，不要在这个题目上浪费时间爱你，需要做的，就是解出自己能解的部分，继续处理其他题目。书里有9中工具，应对考试，牛逼。因为跳读，所以还不晓得是哪9种工具。

机考

需要注意：

1、在参加正式考试之前，至少在计算机上进行一次模拟考试。

2、考试前宁清楚是否可以回顾签名打过的题目。有的机考不能往前翻的。

3、注意坐姿。定期让眼睛休息。

适合所以偶考试的练习和建议：

1、光之环：二维码

考前一周来纳西，每天重复这项练习，只需要在第一次进行练习时想象自己分数。

2、适当饮食

有必要注意下自己的饮食，健康饮食可以稳定提供能量。咖啡，垃圾食品拒绝。

3、充分休息

需要搞清楚，自己需要休息多长时间一天。找到自己的睡眠规律。

4、适度紧张是有益的

5、顺其自然

6、给自己一些奖励

7、欢庆成功或制定新的策略

让身体平静下来

为使自己身体保持冷静，要学会

1、如何意识到自己不够冷静

书里讲了一些迹象表征，可以参考了看一看

胸闷、呼吸困难、头疼或者感觉到头疼发生的征兆、卷起脚趾、腿抽筋、肩膀疼、手握紧成拳头、脖子发紧、想要逃离考场、屏住呼吸、胡思乱想、肚子疼、语速加快、心跳加速、啃手指甲、肌肉疼、惴惴不安、开始出汗、眼睛疼、皮肤刺痛、提高说话音量、全身紧张、全身不舒服。书里还有表格可以做一些测试，以便更好的去了解自己不冷静时候的身体状况。

2、如何使用特定工具使自己冷静

这里介绍了好几个有趣的工具。通过调整呼吸、脚踏实地、调动感官，来为自己的身体提供力量。作者建议我们不断与自己的身体建立联结，并且在后续的人生中不断巩固这种联结。坚持锻炼的第6天，对自己身体有更深一步的了解。

1、调整呼吸

使用腹式呼吸

2、脚踏实地

这大概是训练坐姿的。释放自己身体的紧张感

3、调动感官

在焦虑的状态中，我们视觉功能会受到抑制。这确实是真的。

4、综合工具，楔子

备存：V六角真真搞事儿