《我是这样战胜抑郁的，你也可以》颜值即力量！拯救抑郁的最佳指南

不管你曾经有多么痛苦的遭遇，多么令人心悸的回忆，不要怕，你要相信这个世界仍有光。无数和你一样在努力抗争的伙伴，他们有的已经康复，有的即将康复。

幸福的笑容是从来不会骗人的，他们可以重新获得快乐，你也一样。——不放弃、不抛弃、用科学地方法战胜“恶魔”，重拾美好的生活，送给即将战胜抑郁的人。

《我是这样战胜抑郁的，你也可以》

英国作家玛蒂尔达·海因多用自身的亲身经历记录写成《我是这样战胜抑郁的，你也可以》一书，帮助和她曾处于同样困境中难以自拔的人们。

我是这样战胜抑郁的，你也可以

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(英)玛蒂尔达·海因多/2023/中国青年出版社

莎士比亚说：“隐藏在内心的抑郁，像蓓蕾中的蛀虫一样。”我们美好的生活，不该也不能被这小小的蛀虫影响，要照顾好自己的心理健康。

《我是这样战胜抑郁的，你也可以》

温馨的漫画反映了患者对身心疾病的真实体会，它隐秘、痛苦、不被理解、不为人知，没有人喜欢把自己囚禁起来，只是有时候心病了，却没有得到治辽。

这本书通过3大原则，7个策略，12件工具，科学施展战胜抑郁的各大法宝，帮助人们走出阴霾，重见阳光。

它是一本贴近心灵的彩绘本，一本自愈自救的工具书，一个回归元气自我的能量加油站⛽。是作者的亲身经历的复刻，是一段充满爱和温暖的康复之旅。

《我是这样战胜抑郁的，你也可以》

作者在书中给了很多实用方法，通过自我怜悯的方法看见真实的自己。其包括：善待自己、保持正念、接受普通。

比如：尝试用鼓励取代消极的想法；选择一种方法，尝试引导性冥想；接受你现在的处境，并对自己保持耐心；把痛苦的时刻看成生活的一部分，一个会成为过去的时刻；允许自己感受事物，而不是给自己贴上愚蠢、错误、懒惰、低效等标签。

《我是这样战胜抑郁的，你也可以》

书中还告诉我们要学会自我照顾，它包含6方面：1.社交自我照顾:与朋友保持联系、参与社区的社交活动等。2.情绪自我照顾：冥想、瑜伽、做社区志愿者等。3.心理上的照顾：听一个有趣的播客，学一些新的技能等。

4.情感上的照顾：记录生活、创作艺术品、去看医生等。5.实用型自我照顾：做家务、整理物品，做美食等。

《我是这样战胜抑郁的，你也可以》

6.身体的自我照顾：尝试养成健康的睡眠习惯、做让自己感觉舒适的运动等。

高尔基在《初恋》中有这样一段话：“如果有什么事不是你的力量所能控制的，那么就没有必要发愁。如果你还有什么办法可想的话，那么也还是没有好发愁的。”

如果你正遭受抑郁地侵袭，不妨按照书中的方法从现在开始，相信你一定可以有效且自信地战胜抑郁。除此之外，不断提升自己的认知水平，掌握控制情绪的钥匙，抑郁就会烟消云散，远离我们身边。

《我是这样战胜抑郁的，你也可以》