《DK用正念创建和珍藏记忆》内耗防止：正念记忆实操有效

生活中，我们常常会陷入情绪内耗中，什么也不干，却感觉很累，那是心累。

工作上被领导批评了，总觉得委屈，时常回想，是领导故意难为自己；

生活中跟朋友闹别扭了，总会放大朋友的错误，觉得自己交友不慎；

孩子不听话，习惯对孩子大吼大叫，发泄完又觉得自己不配当妈妈；

一遇到什么事，就辗转反侧，彻夜难眠。

精力都耗费在这些负面情绪里，无法自拔，久而久之，就会处于一种很丧的状态里，无法感觉生活的乐趣。

“一个失落的灵魂能很快杀死你，远比细菌快得多。”

人生路上，我们遇到的最大敌人，不是能力，不是条件，而是失控的情绪。

管理好自己的情绪，就是最好的养生。

《DK用正念创建和珍藏记忆》不仅是一堂正念启蒙课，更是一堂关于思想与智慧的哲学课：充满正面的引导与激励性的话语，教导孩子们珍惜当下，学会把握每一刻，更理性地面对和管理焦虑、压力和恐惧等情绪。

本书介绍了几种简单易操作的练习正念的小事，向孩子们展示了如何保持冷静、平和与专注，如何欣赏生活中那些令人惊奇和值得回忆的珍贵事物，以及如何创造并珍藏那些美好的记忆！

让我们和孩子们一起动起来吧。

1、写日记

你可以列表格，写文字，绘图，以及剪切、粘贴照片等资料，用任何你喜欢的方式来写日记。

写日记是一件让人愉快的事情，可以帮助你以不同的方式来看待自己的生活，能帮助你解决问题或让你感到平静。

将问题写下来以后，你可能会发现问题不像原来想象的那样不可收拾。可以帮助你减轻压力或焦虑，让你释放自己的情绪。

2、记忆剪贴簿

我们已经习惯了快速翻看手机里的电子相册，但手工制作的记忆剪贴簿仍然是保存记忆的最好方法，拿在手里翻看的质感是电子相片无法比拟的。

你可以在制作剪贴簿的过程中找到乐趣。随心所欲地装饰剪贴簿，用与照片主题相匹配的图片、贴纸和图案纸贴满页面，是一件令人愉快的事情。

3.保持正念

当你压力大，陷入焦虑时，暂停一下，花一点时间静一静，会感觉好很多。

将你的注意力集中在你此刻正在做的事情上。闭上眼睛，倾听自己的呼吸。花一点时间注意你的感受：你听到、看到、闻到、品味到了什么

你可以用正念做以下事情：

刷牙、洗脸、穿衣服、遛狗、写日记、做饮料、听音乐。

当你刷牙时，试着将注意力集中在刷牙这件事情上，而不是让你的思绪漫无目的地发散。

想一想，你感觉到了什么牙膏什么味道牙齿什么感觉

如果经常尝试使用正念，你会感到更快乐、更轻松。

4.体会颜色

不同的颜色可以代表不同的情绪，合适的颜色会改善你的心情。

黄色是阳光的颜色，充满活力。

蓝色是海洋的颜色，涤荡心灵。

绿色是大自然的颜色，预示新的开始。

红色代表激情和勇气，给人鼓舞。

想一种代表你想要感受的情绪的颜色，以舒适的姿势姿势坐下，深呼吸，想象自己沐浴在你选择的颜色的云中。当你吸气时，想象吸入这种颜色，让它在你的整个身体中传播美好的感觉。

书中还介绍了其他多种练习正念的建议、活动和技巧，像身体扫描、制作曼荼罗、梦想板等，可以帮助你关注自己的思想并且感受周围的世界。

无论你是谁，在哪里，或在做什么，你都可以随时保持正念。

正念对你的心理健康很有益，有助于减轻你的压力和焦虑，让你感到平静，还能帮助你了解影响行为的想法和情绪。

希望本书能激励你快乐地活在当下，珍惜重要的东西，保持开放的心态，玩得开心！