《神奇的营养心理学：如何用营养保持身心健康》用营养保持身心健康，重遇最好的自己从心理开始

书名：《神奇的营养心理学》如何用营养保持身心健康 作者：肖恩·M·塔尔博特 出版社：中国出版集团中译出版社

什么是心理健康 在生物化学、生理学和行为学等多个维度上，“心理健康”都像一把包罗万象的打伞，决定着我们的总体健康状态。而“心理健康”，指的就是精神的最佳健康状态。简单总结一句话，就是：不管任何时候，让自己感觉很好，是非常重要的关键。

了解了什么是心理健康后，我们回到身体本身来看。作者指出，我们有三个“大脑”：头部的大脑（第一大脑）与肠道（第二大脑）及心脏（第三大脑）都有关联，要做到最终的整体健康，需要这三个“大脑”协调行动，相互配合。 位于头部的思考型大脑，是负责逻辑和标志； 位于身体的感知型大脑，是负责直觉性的情感和同情； 位于精神层的共情型大脑，是负责感受、共情和信任的。 这三个大脑，通过一个复杂的神经、细胞及生化网络来相互“交流”。就是说，我们想要让自己保持健康、有活力，就需要站在整体的视角来看待整个身心的状态。其中身体层面包括：肠、心、脑，以轴为来接，助力我们的三个大脑能够时刻保持平衡和谐的状态，一旦某一个脑出现了失衡，那其他的脑也会被影响，所以为了健康，我们需要不断地互相协调和整合，感知和共情，思考和感受。 然后通过饮食、运动、压力和睡眠，最后是思维，来帮助我们刚好的达到这样的平衡状态。

饮食方面，作者给出的建议是：目前学界研究给出的最理想的饮食模式是地中海饮食，所吃全品类食物：首先是不吃垃圾。然后是要吃新鲜水果盒蔬菜，全谷物和瘦肉，蛋白质和乳制品，优质脂肪等。

运动方面，作者给出的建议是：运动可以建设大脑，可以调节情绪，不管是什么类型或者强度的活动，只要是愿意积极活动的“主动家”，就不太可能遭受抑郁、焦虑或是孤独的折磨，推荐的运动方式有：散步、跑步、骑自行车、举重、瑜伽、有组织的体育运动、无论什么方式都可以，重要的是，你主动的，愿意去做的。

关于压力和睡眠的建议，作者是这样建议的： 1、管理电子设备，减少它们对你的干扰； 2、但凡有可能，就把手机放下； 3、读读闲书； 4、每天都小小地休个假； 5、每周休息一整天； 6、好好娱乐，然后再去创造； 7、做按摩或者洗澡； 8、想象练习； 9、出去度个假； 10、报个瑜伽班； 11、养只宠物； 12、听听音乐； 13、相信自己。

至于自己到底应该睡多久，我觉得每个人的生物钟都不一样，你要自己去发现和记录，看看自己到底睡几个小时，是能保持最好的状态的。

在思维模式方面，我最喜欢的一句话是：这要求我们不只要关注我们做了什么，还要关注为什么要这么做。然后，想想你希望自己成为怎样的人。

最后，希望我们都能够拥有健康的身心，从今天就开始吧！