“小赢证明：掌控习惯，成就理想自我！”

习惯是重复多次后的自动化行为。因为这种属性，我们常常忽视我们的日常习惯。我们总是迫切地希望生活有新的变化和好的结果。但在行动中，我们总是避重就轻，害怕失误，急于求成。那么怎么才能有效地培养好习惯，消除坏习惯以确保我们可以毫不费力地做具有长期回报的事呢？

本书的作者克利尔提到了行为转变的三个层次：结果、过程、身份。她详细说明了改变习惯最有效的方法是关注你想成为谁。习惯至关重要的原因不是因为它能给你带来更好的结果（当然它能提供），而是因为它们能改变你对自己抱有的信念。而信念就是我们行动的原动力，是我们面对这个世界的支柱。

决定你想成为谁，用小赢证明给自己看。那么如何实现小赢呢？作者提供了四个定律给我们详细展开。这些定律切实可行，具有很高的参考价值。

定律一：提示/让它显而易见 1. 习惯记录法：观察并写下你一天的行动 2. 指差确认法：写下/大声说出关键节点以确认 3. 环境设计：清晰明了的视觉提示，有纪律的环境 4. 具体化执行意图：让计划详细到具体的何人何时在何地做何事 5. 习惯叠加：旧习惯+新习惯

定律二：渴求/让它吸引人 1. 喜好绑定：旧习惯+新习惯+喜好的行为 2. 建立习惯与积极内心体验的联系：激励仪式+新习惯，例如：听一首好听的音乐+新习惯。积极诠释，例如：我得做某某事变成我想做某事 3. 加入有相同爱好的社群

定律三：反应/让它简便易行 1. 减小阻力：简化步骤，遵循最省力的原则 2. 环境优化：让特定环境和特定习惯相联系 3. 2分钟法则：设定的任务要在2分钟内完成 4. 把握好决定性时刻，也就是好习惯的触发点，不断优化产生影响的小选择 5. 自动化习惯，在能够锁定你未来行为的技术和物品上有所投入 6. 扬长避短，施行8/2法则，80%的时间做擅长的事，20%的时间自由探索不断试错

定律四：奖励/让它令人愉悦 1. 增强法：设定有利于身份的即时奖励，如果习惯中断，绝不错过两次 2. 习惯追踪法：视觉度量法 3. 找习惯伙伴，互相鼓励监督，建立习惯锲约

当然，习惯也有其负面影响，比如我们会在不断重复的过程中感到倦怠，从而忽视小错误。针对这一点，作者也给出了可行的解决方案：反思。持续地审视我们的信念，深刻理解我们信念的特性，然后不断刻意练习，及时反思复盘，不断提升和拓展我们的身份。

让我们行动起来，去践行这些小道理，以便过好我们的生活。