习惯是重复多次后的自动化行为。因为这种属性,我们常常忽视我们的日常习惯。我们总是迫切地希望生活有新的变化和好的结果。但在行动中,我们总是避重就轻,害怕失误,急于求成。那么怎么才能有效地培养好习惯,消除坏习惯以确保我们可以毫不费力地做具有长期回报的事呢?
本书的作者克利尔提到了行为转变的三个层次:结果、过程、身份。她详细说明了改变习惯最有效的方法是关注你想成为谁。习惯至关重要的原因不是因为它能给你带来更好的结果(当然它能提供),而是因为它们能改变你对自己抱有的信念。而信念就是我们行动的原动力,是我们面对这个世界的支柱。
决定你想成为谁,用小赢证明给自己看。那么如何实现小赢呢?作者提供了四个定律给我们详细展开。这些定律切实可行,具有很高的参考价值。
定律一:提示/让它显而易见 1. 习惯记录法:观察并写下你一天的行动 2. 指差确认法:写下/大声说出关键节点以确认 3. 环境设计:清晰明了的视觉提示,有纪律的环境 4. 具体化执行意图:让计划详细到具体的何人何时在何地做何事 5. 习惯叠加:旧习惯+新习惯
定律二:渴求/让它吸引人 1. 喜好绑定:旧习惯+新习惯+喜好的行为 2. 建立习惯与积极内心体验的联系:激励仪式+新习惯,例如:听一首好听的音乐+新习惯。积极诠释,例如:我得做某某事变成我想做某事 3. 加入有相同爱好的社群
定律三:反应/让它简便易行 1. 减小阻力:简化步骤,遵循最省力的原则 2. 环境优化:让特定环境和特定习惯相联系 3. 2分钟法则:设定的任务要在2分钟内完成 4. 把握好决定性时刻,也就是好习惯的触发点,不断优化产生影响的小选择 5. 自动化习惯,在能够锁定你未来行为的技术和物品上有所投入 6. 扬长避短,施行8/2法则,80%的时间做擅长的事,20%的时间自由探索不断试错
定律四:奖励/让它令人愉悦 1. 增强法:设定有利于身份的即时奖励,如果习惯中断,绝不错过两次 2. 习惯追踪法:视觉度量法 3. 找习惯伙伴,互相鼓励监督,建立习惯锲约
当然,习惯也有其负面影响,比如我们会在不断重复的过程中感到倦怠,从而忽视小错误。针对这一点,作者也给出了可行的解决方案:反思。持续地审视我们的信念,深刻理解我们信念的特性,然后不断刻意练习,及时反思复盘,不断提升和拓展我们的身份。
让我们行动起来,去践行这些小道理,以便过好我们的生活。
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