《高效学习脑科学》"脑科学助力高效学习，拥抱高效思考"

离开手机，你会焦虑吗？现在人们的生活中，电子产品成为了不可或缺的一部分。尽管电子产品给我们带来了很多高效和便利，但也带来了一些困扰。

你可能也有这种经历：睡醒后第一件事就是看手机，看着屏幕浪费了许多时间，有时甚至到了深夜也忍不住刷手机。这样长期下去会让人疲惫不堪，效率也会降低。

为什么我们会对电子屏幕如此上瘾呢？瑞典安德斯汉森和马茨·万布拉德在《高效学习脑科学》一书中指出，我们日常使用的手机会根据我们的喜好等大数据分析，给我们不断地推送感兴趣的内容，这些内容会刺激我们的大脑不断地释放多巴胺，吸引我们不停地去看手机。而电子屏幕释放出来的蓝光则会影响细胞的代谢，还会抑制褪黑素的分泌，因此频繁使用电子产品容易导致失眠。

而对于青少年来说，频繁使用电子产品的危害更大。孩子每天浏览各种信息不仅影响学习，还会让他们的睡眠和休息受到影响，甚至导致DNA受到损伤。长期如此还会出现焦虑和抑郁等心理问题。

但并不是说，就要让孩子不再使用电子产品。相反，能够健康使用这些产品的孩子的大脑活跃度更高，学习能力也更强。

书中给出了一些科学具体的方法，帮助青少年健康的使用电子产品，例如规定看屏幕的时间、增加集中注意力的时间等方法。这些方法对青少年全面高效学习非常有帮助，并包含增加运动、阅读和睡眠等多个方面的建议。

睡眠是其中一个比较重要的方面。只有在睡觉时，大脑才能完成记忆的工作。因此，晚上的时候我们应该关闭手机，拒绝蓝光对大脑的伤害，让屋里尽可能黑暗来促进褪黑素的分泌，从而才能更容易入睡。每天定时睡觉也可以养成生物钟，更容易入眠。

总之，《高效学习脑科学》书中提供了丰富的内容和方法，让我们能够更好地控制自己使用电子产品的习惯，让它们成为我们可以利用的工具。真正告别屏幕焦虑，塑造高效大脑，从而提升脑力和专注力。